Emagrecer aos 30 anos

A época coincide com uma época de muita estabilidade emocional e pessoal. Sabemos qual é o nosso “peso ideal”, com o qual nos sentimos bem e, acima de tudo, o que podemos reter sem muito esforço e sem estar passando fome continuamente.
Além disso, também queremos acabar com o efeito ioiô, resultado de dietas anárquicas e impossíveis. Os efeitos a longo prazo são desastrosas: o organismo se acostuma com os períodos de privação e cada vez temos de nos privar mais e mais para manter um peso constante.

Estratégia

Conhece os princípios básicos de uma alimentação equilibrada para perder peso, mas, às vezes, custa-lhe levá-lo à prática “o dia-a-dia”. No entanto, você verá que é possível conciliar os obstáculos de uma vida ativa, com uma dieta. Organize seus menus com antecedência: os lanches do meio-dia e jantares; tome o seu tempo para tomar o pequeno-almoço copiosamente pela manhã. Desta forma, você vai perder esses dois ou três quilos a mais, sem sofrer, a longo prazo.

Vantagens

Você é capaz de chegar até o fim para atingir seu objetivo de emagrecimento, porque você já sabe o que é importante para você e já adquiriu um maior controle de seu comportamento alimentar.

Armadilhas que você deve evitar

Eliminar os carboidratos da sua alimentação É algo normal quando se trata de alimentos que não comemos por prazer… quando se preparam para o “natural”! No entanto, sem molhos ou aditivos são menos calóricos do que imaginamos (50 g de pão ou 1/4 de baguette, não contribuem com mais de 125 Kcal, o mesmo que um bom tigela de macarrão ou arroz cozido, 125 g aproximadamente). São alimentos que sates muito. Por este motivo, estão sempre presentes em qualquer dieta de emagrecimento em cada uma das refeições, mas em pequenas quantidades (e proporcional à atividade física).

Passar a matéria gorda

Sabemos que contêm muita energia (¡75 Kcal por apenas 10 g de manteiga e 90 Kcal por 10 g de óleo!) e sempre nos dizem que devemos comer menos gordura se queremos gozar de boa saúde cardiovascular. Mas queremos fazê-lo tão bem que nós passamos. Proibir completamente o óleo, significa privar-nos de ácidos graxos insaturados, que são muito importantes para que as células nervosas e da pele se mantenha em bom estado. Eliminar a manteiga e consumir apenas produtos lácteos desnatados, significa assumir uma possível carência de vitamina A e D, que encontramos nos produtos lácteos. Tenta levar cerca de 10 g de manteiga 10 g de óleo por dia.

A dormir!

Tira partido ao sono e dorme o suficiente. Está provado que um défice de sono altera as secreções hormonais e favorece a reserva de gordura e o ganho de peso. Sem esquecer que, depois de uma boa noite de sono, nos encontramos mais descansadas e com melhor aspecto!

Boas ideias para os dias de dieta

3 pequenos-almoços fortes

Exótico, Um chá ou um café, Um grande copo de leite frio batido com 1/2 banana Um brinde + 30 g de queijo light, Um kiwi

3 soluções para refeições rápidas

Club sanduíche sanduíche comprado (sem mahonesa nem manteiga!) com queijo ou atum 1 suco de tomate, Uma maçã + um iogurte light ou natural, como um lanche (iogurte + suco de limão +manjericão + 1 colher de café de óleo), em um recipiente hermético Um iogurte light para beber

3 ideias para jantares-expresso

Piquenique home Salada de milamores + vinagrete leve + 1 colher de café de óleo

colher de café de creme de leite líquido

Uma fatia de rosbif Menestra de legumes Queijo desnatado Uma maçã assada no micro-ondas Nota: a menestra de legumes você pode escolher em frasco, em lata ou congelado. Você também pode substituir a maçã assada no micro-ondas por uma compota natural.
Anne Laurent

Emagrecer aos 30 anos
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