Se as festas deixaram quilos a mais, não pense que deixar de comer é uma forma saudável de acabar com eles, melhor recupera a sua figura, com hábitos alimentares saudáveis. Aqui, dicas para perder peso sem dietas.


Perder peso, Dicas para perder peso sem dietas



  1. Comer mais vegetais. A fibra é um componente exclusivo dos alimentos vegetais que favorece o trânsito intestinal. Se você adicionar aos seus pratos abundantes legumes, alcachofra, espinafre, acelga, alface, cenouras ou jitomates crus, você obtém uma maior sensação de saciedade e melhor digestão com poucas calorias.

  2. Comece cada refeição com uma salada ou uma sopa de legumes feita com caldo; isto irá ajudá-lo a sentir-se cheia devido ao seu alto teor de água e, pouco a pouco você vai conseguir perder peso sem ficar com fome.

  3. Mude as sobremesas cremosas e com abundantes calorias e/ou gorduras por frutas frescas. As dietas saudáveis geralmente sugerem limitar o conteúdo calórico de biscoitos, bolos, sorvetes, gelados ou qualquer guloseima. Se não pode renunciar a esses alimentos, então recorre a adoçantes não calóricos e opta por prepará-los em casa.

  4. Diga adeus aos refrigerantes. As pessoas com obesidade geralmente acompanham seus alimentos com este tipo de bebidas, de forma que, em cada gole adicionam grande quantidade de calorias ao seu corpo. Se na sua lista de propósitos para o novo ano escreveste: “eu Quero perder peso”, então exclui da sua vida os refrigerantes e toma água natural.

  5. Come sem pressa. Consumir seus alimentos a toda a velocidade somente aumenta a probabilidade de que ao levantar da mesa pense: “Me sinto gorda!” Comer rapidamente dificulta a digestão e pode gerar dor de estômago. Pelo contrário, fazer pausas para mastigar com calma cada refeição ajuda no processo digestivo e favorece uma sensação de saciedade.

  6. Use pratos e copos mais pequenos. Reduzir o tamanho do recipiente que você utilize o alimentarte pode diminuir a ingestão de calorias a cada dia, sem a necessidade de submeter-se a programas de emagrecimento pesadelo.

  7. Planeje o que comer a cada dia para não te ver obrigada a tomar uma decisão rápida e errada. Perder quilos sem fazer dieta é possível se você tem a vontade de fazê-lo e se organizar para ter no armário e a geladeira de alimentos saudáveis, bem como recipientes adequados para levá-los para o escritório.

  8. Aumenta a sua atividade e exercício físico. Se quiser adotar hábitos para emagrecer, o melhor será começar a colocar o seu corpo em movimento. Caminhar rápido ou dançar durante 20 minutos, corrida de 10 minutos, usar as escadas no escritório, em vez do elevador ou pedalar na bicicleta estática, em média, de 30 minutos, 2 ou 3 vezes por semana, são atividades que o gasto de energia que representam o ajudarão a recuperar a sua figura.

  9. Não compre roupas em tamanhos maiores! Melhor esforce-se por adotar hábitos alimentares saudáveis que permitem desprenderte desses quilos a mais de forma que aquelas calças de que tanto gosta voltem a ficar de maravilha.

  10. Pratique a regra 80-20. Muitas pessoas deixam de comer somente quando sentir que o cinto começa a apretarles, o que, a longo prazo, torna-se excesso de peso e obesidade. Procura consumir apenas 80% do que te serves, e deixar um pouco (20%); para evitar desperdícios, guarde o restante para outro dia ou compartilhe.

Um dos objetivos mais comuns em janeiro é perder peso, mas para isso, é importante ter uma motivação clara, mudar os hábitos insalubres, aprender a cuidar de si mesmo e, acima de tudo, fugir daqueles programas mágicos que prometem eliminar os quilos da noite para o dia, o qual somente põe em risco a saúde.


Quando você se pergunte como manter os propósitos de Ano Novo, lembre-se que a força de vontade para realizá-los é fundamental, mas também tomar decisões inteligentes. Adota hábitos alimentares saudáveis e incorpora em sua vida truques para emagrecer sem incluir um logotipo da sua dieta.

A época coincide com uma época de muita estabilidade emocional e pessoal. Sabemos qual é o nosso “peso ideal”, com o qual nos sentimos bem e, acima de tudo, o que podemos reter sem muito esforço e sem estar passando fome continuamente.
Além disso, também queremos acabar com o efeito ioiô, resultado de dietas anárquicas e impossíveis. Os efeitos a longo prazo são desastrosas: o organismo se acostuma com os períodos de privação e cada vez temos de nos privar mais e mais para manter um peso constante.

Estratégia

Conhece os princípios básicos de uma alimentação equilibrada para perder peso, mas, às vezes, custa-lhe levá-lo à prática “o dia-a-dia”. No entanto, você verá que é possível conciliar os obstáculos de uma vida ativa, com uma dieta. Organize seus menus com antecedência: os lanches do meio-dia e jantares; tome o seu tempo para tomar o pequeno-almoço copiosamente pela manhã. Desta forma, você vai perder esses dois ou três quilos a mais, sem sofrer, a longo prazo.

Vantagens

Você é capaz de chegar até o fim para atingir seu objetivo de emagrecimento, porque você já sabe o que é importante para você e já adquiriu um maior controle de seu comportamento alimentar.

Armadilhas que você deve evitar

Eliminar os carboidratos da sua alimentação É algo normal quando se trata de alimentos que não comemos por prazer… quando se preparam para o “natural”! No entanto, sem molhos ou aditivos são menos calóricos do que imaginamos (50 g de pão ou 1/4 de baguette, não contribuem com mais de 125 Kcal, o mesmo que um bom tigela de macarrão ou arroz cozido, 125 g aproximadamente). São alimentos que sates muito. Por este motivo, estão sempre presentes em qualquer dieta de emagrecimento em cada uma das refeições, mas em pequenas quantidades (e proporcional à atividade física).

Passar a matéria gorda

Sabemos que contêm muita energia (¡75 Kcal por apenas 10 g de manteiga e 90 Kcal por 10 g de óleo!) e sempre nos dizem que devemos comer menos gordura se queremos gozar de boa saúde cardiovascular. Mas queremos fazê-lo tão bem que nós passamos. Proibir completamente o óleo, significa privar-nos de ácidos graxos insaturados, que são muito importantes para que as células nervosas e da pele se mantenha em bom estado. Eliminar a manteiga e consumir apenas produtos lácteos desnatados, significa assumir uma possível carência de vitamina A e D, que encontramos nos produtos lácteos. Tenta levar cerca de 10 g de manteiga 10 g de óleo por dia.

A dormir!

Tira partido ao sono e dorme o suficiente. Está provado que um défice de sono altera as secreções hormonais e favorece a reserva de gordura e o ganho de peso. Sem esquecer que, depois de uma boa noite de sono, nos encontramos mais descansadas e com melhor aspecto!

Boas ideias para os dias de dieta

3 pequenos-almoços fortes

Exótico, Um chá ou um café, Um grande copo de leite frio batido com 1/2 banana Um brinde + 30 g de queijo light, Um kiwi

3 soluções para refeições rápidas

Club sanduíche sanduíche comprado (sem mahonesa nem manteiga!) com queijo ou atum 1 suco de tomate, Uma maçã + um iogurte light ou natural, como um lanche (iogurte + suco de limão +manjericão + 1 colher de café de óleo), em um recipiente hermético Um iogurte light para beber

3 ideias para jantares-expresso

Piquenique home Salada de milamores + vinagrete leve + 1 colher de café de óleo

colher de café de creme de leite líquido

Uma fatia de rosbif Menestra de legumes Queijo desnatado Uma maçã assada no micro-ondas Nota: a menestra de legumes você pode escolher em frasco, em lata ou congelado. Você também pode substituir a maçã assada no micro-ondas por uma compota natural.
Anne Laurent